Motivación para el entrenamiento: 7 maneras de motivarse a hacer ejercicio en casa, gratis

Si llegar al gimnasio es la mitad de la batalla, debería ser más fácil eliminar esa mitad y hacer ejercicio en la comodidad de tu propia casa, ¿verdad?

Bueno, más o menos. Aunque tu lugar es muy conveniente, es difícil mantenerte motivado cuando estás tan cerca de la tentación (lee: la televisión y el sofá).

Para ayudarte a resistir dicha tentación y a tener una sólida sesión de sudor en casa, fuimos directamente a la gente que sabe lo que es: nuestros lectores: gente real con vidas reales, trabajos reales y horarios muy ocupados, como tú. Aquí comparten siete consejos legítimos que te motivarán a hacer ejercicio en casa, incluso si no tienes ganas.

1. Encuentra tu forma digital de estar en forma.

Lo más importante que puede hacer es encontrar una rutina que le guste hacer en casa. Ciertos entrenamientos (piense en actividades con equipos pesados) no se traducirán bien. Pero las buenas noticias: estamos en 2017, y gracias a la tecnología, usted tiene acceso a un sinfín de opciones de ejercicio en casa.

Tómese un momento, piense en los tipos de actividades que disfruta y luego investigue un poco. Desde aplicaciones de fitness y sitios web (como éste) que transforman tu teléfono en un entrenador personal hasta videos en vivo que convierten tu sala de estar en un gimnasio, hay muchas maneras de obtener orientación, motivación y variedad. Con un poco de investigación en Internet y búsqueda del alma, usted puede encontrar fácilmente una rutina de acondicionamiento físico que funcione para usted.

"La clave para mí fue encontrar algo que me gustaba hacer", dice Megan Wakefield de Littleton, CO. "No me peleo por hacerlo porque quiero hacerlo, y disfruto plenamente del proceso."

2. Apúntalo con lápiz.

¿Recordaría ir a su cita con el dentista o asistir a esa reunión semanal si no la agregara a su calendario? Probablemente no. Lo mismo ocurre con tus entrenamientos. "Lo programo como si fuera una cita", dice Holly Van Hare de Boston, MA. Priorice el ejercicio bloqueando el tiempo en su calendario y luego planificando sus días y semanas alrededor de esos bloques.

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3. Establezca su espacio.

La parte difícil de un entrenamiento en casa es que -sorpresa! -tu casa no es un gimnasio. Si por casualidad tienes un gimnasio en tu casa, tienes suerte. (¿Podemos ir?) Si eres un simple plebeyo como nosotros, entonces necesitarás hacer funcionar cualquier espacio que tengas. Eso pudo significar fijar un mini gimnasio en su sótano o mover simplemente la tabla del café sobre tres pulgadas para caber una estera del yoga. Sea lo que sea lo que tenga que hacer, hágalo bien antes de su entrenamiento programado (digamos, la noche anterior si planea levantarse y hacer ejercicio), de modo que no haya barreras ni excusas. "Hago un espacio para mí que se siente como mi propio estudio personal", dice Van Hare.

4. Vestirse para el éxito.

Ahora más que nunca, es aceptable usar spandex en cualquier lugar. Aprovecha la tendencia y ponte la ropa de gimnasia lo antes posible, en cada oportunidad que se te presente. Por qué? Bueno, un estudio sugiere que el simple hecho de usar equipo de ejercicio puede ayudar a motivarlo a hacer ejercicio.

"Los días de trabajo llego a casa y me cambio la ropa de ejercicio antes que nada, y los fines de semana me la pongo a primera hora de la mañana", dice Antoinette Schoenthaler, de la ciudad de Nueva York. "Así no tendré excusas más tarde."

5. Hágalo público.

Sostén el teléfono, literalmente. Antes de twittear, enviar un mensaje o gritar tus planes de entrenamiento, lee esto: Tendrás más oportunidades de hacer ejercicio si te las guardas para ti mismo. Un estudio sugiere que el reconocimiento social nos hace menos propensos a cumplir con nuestras intenciones.

Pero después de que usted haya aplastado su entrenamiento, siéntase libre de gritarlo desde los tejados sociales. Tome una foto #de dónde salió o tome una foto sudorosa. "Encuentro que trabajo más duro para conseguir esa satisfacción extra de compartir mis logros después", dice Van Hare. Cuando compartas tus progresos y logros, formarás un pequeño grupo de animadoras, y podrás aprovechar esa sensación de satisfacción la próxima vez que estés indeciso sobre cómo hacer ejercicio.

6. Usa una zanahoria.

De verdad, sin embargo. Está bien usar pequeñas recompensas para persuadirte a ti mismo a hacer ejercicio. ¿Esperamos que se esté compensando con algo tan saludable como las zanahorias? Claro. Pero si a veces es pizza, chile de pavo, o un brownie de caramelo salado, también está bien, porque, equilibrio.

"Por lo general, hago ejercicio justo después del trabajo, así que pospongo la cena hasta después de haber dejado de hacer ejercicio", dice Julia Gassaway, de Richmond, VA. "Mentalmente, es una gran recompensa."

Si la comida no es lo tuyo, date el gusto de comprar un nuevo par de zapatillas si completas todos tus entrenamientos durante un mes.

7. Prueba con un Halfsie.

Cuando hacer ejercicio en casa suena como la peor cosa de la historia, hacer trueque contigo mismo. "Digo que haré la mitad de lo que normalmente hago", dice Gassaway. "Entonces, ocho de cada diez veces, hago el entrenamiento completo de todos modos porque todo lo que necesitaba era empezar." ¿Y las dos veces que no terminas? Bueno, al menos hiciste la mitad, y eso es mejor que nada.

El Resultado Final

La mejor manera de motivarse a hacer ejercicio en casa es encontrar una rutina que realmente le guste, para que su entrenamiento en casa no le parezca trabajo. Luego, controle todos los factores que pueda para prepararse para el éxito y convertirlo en un hábito. Claro, el sofá se ve muy bien cuando llegas a casa después de un largo día, pero hundirte en él te hará sentir mucho mejor después de que te lo hayas ganado.

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