11 Maneras de motivarse para ir al gimnasio, hilo dental mental

Estar activo tiene muchos beneficios, desde la salud del corazón hasta la calidad del sueño y la función cerebral, pero saber que es bueno para usted no siempre significa que sea fácil ir al gimnasio. Si ha estado teniendo problemas para entrar en una rutina de ejercicios, eche un vistazo a algunos métodos probados para levantarse del sofá y sudar un poco.

1. VÍSTASE PARA HACER EJERCICIO, AUNQUE NO SE SIENTA CAPAZ DE HACERLO.

En muchos sentidos, ponerse una sudadera o un par de pantalones de yoga es incluso más importante que salir por la puerta para ir al gimnasio. La investigación ha sugerido que nuestros cerebros son susceptibles a la "cognición encarnada", una forma técnica de decir que vestirse para el papel puede ayudar a alimentar su ambición de completar una tarea elegida. Si usted está en el equipo de entrenamiento completo, es mucho más probable que salga por la puerta.

2. HACER UN COMPROMISO CON UN AMIGO.

Puede ser útil tener un compañero que rinda cuentas, así que haga planes para hacer ejercicio en conjunto con un amigo. Sentir que alguien más está contando con que usted asista hará que sea menos probable que se salte la sesión. Aún mejor, ver a tu amigo correr una distancia más larga o levantar pesas más pesadas también puede darte la motivación de empujarte a ti mismo, y puedes compartir consejos y celebrar el progreso del otro.

3. HAGA UN PLAN.

Si sólo quieres ser activo, no hay nada malo en ir a un gimnasio e invertir tiempo en cualquier equipo o actividad que se te antoje. Pero la desventaja de esas visitas sin rumbo es que saltárselas no se siente como si estuvieras impidiendo el progreso hacia una meta. Después de un periodo de rodaje, es mejor imaginar una línea de meta – perder peso, aumentar la resistencia, añadir músculo, o una mezcla de cada uno – y enfocar su energía en trabajar hacia ella.

CUARTO. VE TEMPRANO.

Al levantarse temprano en la mañana y dirigirse al gimnasio antes de comenzar el día, ha evitado con éxito las ocho a diez horas que podría convencerse de no ir. Hacer ejercicio puede ser energizante, lo que lo convierte en una rutina matutina ideal, pero si espera, es posible que se sienta demasiado cansado para ir. Levantarse de la cama puede ser difícil esas primeras mañanas, pero una vez que haya establecido un ritmo, se alegrará de haberlo hecho.

5. CAMBIAR TU RUTINA.

Incluso si usted es una criatura de hábitos, repetir los mismos ejercicios una y otra vez puede llegar a ser monótono. Para evitar el aburrimiento, trate de reordenar su pedido o sustituirlo por alternativas: por ejemplo, un banco inclinado, en lugar de un banco plano. Al cambiar las cosas, mantendrá su cuerpo y su mente invertidos en la actividad. (Y siempre puedes volver a tu rutina habitual más tarde.)

6. VISUALIZAR EL ÉXITO.

La visualización es una herramienta atlética que se ha utilizado durante décadas. Cerrando los ojos e imaginando cómo se vería y se sentiría lograr una meta o completar un ejercicio, podemos prepararnos física y psicológicamente para la tarea en cuestión. Si está arrastrando los pies o considerando saltarse un entrenamiento, trate de sentarse por unos minutos para visualizar cómo se sentiría si fuera al gimnasio y cómo esto lo acercaría un paso más a su meta.

LA SÉPTIMA NO PROMETE DEMASIADO.

Tener metas, incluso las más elevadas, es la clave de todo lo que quieres lograr en la vida. Pero si decide que quiere tener las proporciones de un modelo de fitness para agosto o saltar de un maratón de 5K a uno de tres horas, puede estar preparándose para la decepción. Asegúrese de que la barra esté al alcance de la mano -incluso si significa apuntar a 15 minutos en bicicleta- para que no se sienta abrumado. No olvide celebrar los hitos más pequeños a lo largo del camino!

8. DESHACERSE DE LOS OBSTÁCULOS.

Tal vez algo está impidiendo tu viaje al gimnasio. ¿La cafetera no funciona, lo que le quita el impulso crucial de cafeína que le gusta antes de hacer ejercicio? ¿No le gusta la ubicación de su gimnasio o los instructores de su clase de acondicionamiento físico? No espere hasta que pueda usar los controles de carretera para excusar una sesión perdida. Tome medidas para resolver el problema para que tenga un camino claro y sin obstáculos hacia sus metas.

9. CONSIDERE UN ENTRENADOR.

Los instructores de fitness certificados aumentan el costo de su entrenamiento, pero también pueden añadir mucho valor tangible. Un experto puede diseñar un programa basado en sus objetivos, mostrarle cómo usar el equipo y proporcionarle consejos sobre nutrición. Usted puede encontrar que no necesita su ayuda por mucho tiempo, pero tenerlos presentes mientras comienza puede obligarlo a seguir con ella.

10. REGISTRAR TUS ENTRENAMIENTOS.

Al registrar distancias, pesos y otros hitos objetivos en su viaje de acondicionamiento físico, podrá ver el progreso en papel. Ese disco puede ser útil cuando te sientes sin inspiración o letárgico. Por ejemplo, hacer referencia a un momento en el que sólo se puede correr media milla, podría motivarlo a seguir con él porque ahora está acostumbrado a correr dos o tres.

11. TÓMESE SU TIEMPO PARA RECUPERARSE.

Usted puede tener ganas de ir al gimnasio todos los días no deja espacio para la pereza. Eventualmente, usted va a descubrir que el deseo de descanso de su cuerpo triunfará sobre su voluntad de hierro, y usted puede encontrarse pasando días o semanas sin sudar. Es mejor aumentar el tiempo de recuperación, ya sea que eso signifique no hacer nada o simplemente bajar temporalmente el nivel de actividad. De esta manera, evitará estar demasiado cansado para abordar su próxima sesión.

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