Cómo empezar: Ejercicio para la depresión

Si se siente deprimido, puede ser difícil levantarse del sofá y mucho menos hacer ejercicio. Pero el ejercicio puede ser una de las mejores cosas que usted puede hacer para su depresión. La actividad física puede hacer que se sienta mejor, mejorar su estado de ánimo y ayudarle a dormir mejor.

Muchos estudios han demostrado los beneficios del ejercicio para las personas de todas las edades que tienen depresión. Y algunos estudios muestran que hacer ejercicio puede ser tan efectivo para tratar la depresión como tomar medicamentos.

El ejercicio no tiene que ser agotador para ayudar a aliviar la depresión. Cualquier tipo de actividad que usted pueda hacer es probable que mejore su estado de ánimo y aumente su nivel de energía. Así que ya sea que camine alrededor de la cuadra, vaya a correr, o se una a una clase de yoga o de baile, lo más probable es que el ejercicio lo haga sentir mejor.

Aquí hay seis consejos de ejercicios para ayudar con la depresión.

1: Encuentre una meta de ejercicio pequeño que se pueda lograr mientras está deprimido

Si mientras se siente deprimido, lo máximo que puede hacer es caminar un poco, comience por ahí. Al día siguiente, trate de hacer un poco más y aproveche eso. Para algunas personas con depresión, el primer paso es unirse a una clase o a un grupo de ejercicios. Cualquiera que sea el ejercicio que haga, lo importante es que lo haga todos los días y que se aferre a él.

“Mi depresión solía ser muy mala por la mañana”, dice Lisa Brennan, que ha tenido ataques de depresión desde su adolescencia. “Pero si pudiera llegar a mi clase de yoga a primera hora de la mañana, cambiaría la dirección de todo mi día. Cuando las cosas estaban muy mal, esa clase me hizo seguir adelante”.

2: Haga ejercicios que ofrezcan apoyo social

“Tener apoyo social para hacer ejercicio es crucial cuando uno está deprimido”, dice Keith Johnsgard, PhD, profesor emérito de psicología en la Universidad Estatal de San José y autor de Conquering Depression & Anxiety through Exercise. “Muchas personas no hacen ejercicio por sí solas, así que les digo a los pacientes que recluten a un miembro de la familia o a un buen amigo para que sea su compañero de ejercicio. Debería ser alguien que esté dispuesto a ayudarlos a salir de la casa y hacer ejercicio todos los días”.

Otra opción es unirse a una clase o a un grupo de ejercicios o contratar a un entrenador personal. Ser responsable ante un maestro o un amigo es lo que hace que algunas personas con depresión sigan adelante.

Continuación

3: Encuentre un ejercicio o ejercicio que disfrute

Si no le gusta un tipo de ejercicio, lo más probable es que no lo haga, esté o no deprimido. Pero si usted disfruta de lo que está haciendo, ya sea tai chi, andar en bicicleta o caminar, es más probable que se quede con él con el tiempo.

Si aún no ha encontrado el ejercicio perfecto, no se dé por vencido. “Seguí probando diferentes tipos de clases de ejercicio hasta que encontré una que me gustó”, dice Brennan. “También me gusta mucho pasear con mi perro, así que eso es algo que puedo hacer todos los días”.

4: Cuando se sienta deprimido y menos quiera hacer ejercicio, hágalo de todos modos

“Los días en los que tiene menos ganas de hacer ejercicio son los días más importantes para salir y hacerlo”, dice Johnsgard. “Esos son los días en los que te sentirás mejor después de hacerlo.”

5: Elija un ejercicio que sea conveniente

Es más probable que haga ejercicio si es fácil y conveniente. Caminar y correr no requiere mucho equipo y es fácil de hacer desde casi cualquier lugar. Lo mismo ocurre con una clase de gimnasia o de ejercicio: si es fácil llegar a ella y el momento es conveniente, es más probable que usted vaya.

6: Haga del ejercicio parte de su rutina diaria, incluso cuando esté triste

Si el pensamiento del ejercicio se siente como una carga, encuentre maneras de incorporarlo a su día. Por ejemplo, trate de caminar en los recados en lugar de manejar o suba las escaleras en lugar de usar el ascensor. O, si está viendo la televisión, trate de montar una bicicleta estática o de caminar en su lugar en lugar de sentarse.

Una vez que empiece a hacer ejercicio, debe darse cuenta de que se le hace más fácil, y de que es algo que espera con ansias. “Creo que lo más importante es empezar a hacer algo, y a partir de ahí realmente se hace más fácil”, dice Brennan.

Fuentes

Freeman, M. Journal of Clinical Psychiatry, marzo de 2010; vol 71(6): pp 669-681.

Greer, T. Current Psychiatry Reports, 2009; vol 11: pp 466-472.

Eric Endlich, PhD, psicólogo clínico, Newton, Massachusetts.

Lisa Brennan, Oakland, California.

Keith Johnsgard, PhD, profesor emérito de psicología, San Jose State University, Calif.

Instituto Nacional de Salud Mental: “Depresión”.

Like this post? Please share to your friends:
Opyt Stroiki
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: