¿Por qué no puedo – no puedo salir de la cama por la mañana? Cómo vencí la depresión

1 de febrero de 2013 por Justin Bennett

Una de las cosas más difíciles cuando estás deprimido es levantarte de la cama. A menudo es temprano en la mañana que enfrentar el día parece demasiado. Todo parece demasiado difícil, además tu mente no quiere enfrentarse a más decisiones porque ya está cansada y estresada. Todo parece insoportable e ingobernable. Este artículo está escrito a partir de mi propia experiencia personal y también trabajando con poblaciones deprimidas durante casi una década:

¿Por qué no puedo salir de la cama por la mañana?

  • Las personas deprimidas no duermen bien. A menudo tienen pesadillas que reflejan miedos subconscientes o conscientes. El sueño profundo REM no es común, las personas deprimidas a menudo se despiertan sintiéndose mal. Las quejas frecuentes incluyen despertarse con dolores de cabeza, dolor de mandíbula, no sentirse refrescado y energizado.
  • Las personas deprimidas a menudo tienen una higiene del sueño deficiente. Esto contribuye enormemente al punto anterior. Lea nuestro post sobre la higiene del sueño aquí. Encontrar que es difícil desconectarse es una función de tener una mente hiperactiva en un cuerpo sub activo. Cuando la mayoría de la gente está naturalmente cansada de la actividad del día, una mente deprimida parece estar viva con ideas, proyectos e intereses.
  • La gente a menudo cree que no será capaz de hacer frente a las necesidades y demandas del día. No quieren enfrentarse a la gente y sentir continuo abatimiento y dolor.
  • A las personas deprimidas les resulta muy difícil motivarse y ponerse en marcha. Estar en una niebla mental afecta significativamente la toma de decisiones y la planificación. Planificar un día y hacer cosas sencillas de una manera sencilla es más difícil y requiere tiempo y esfuerzo para pensar.
  • La gente deprimida simplemente no quiere levantarse porque cree que no hay nada por lo que levantarse. Nada los motiva a moverse.

Cómo mejorar esta área de su vida

  • Trabaja en la higiene del sueño y normaliza tus ritmos circadianos. Esto toma tiempo y persistencia, pero definitivamente vale la pena. La alteración del sueño es un gran problema de salud mental.
  • Ejercicio, ejercicio y ejercicio. Si es posible, haga ejercicio por la mañana. Aumentará su energía para el día y también lo preparará para estar cansado por la noche.
  • Tenga en cuenta que las personas que hacen las cosas son madrugadores. Hay menos días para preocuparse. Estar atrapado en las actividades cuando todavía está tranquilo es una excelente manera de establecer un buen ritmo durante el día.
  • Trate de realizar una actividad inmediatamente para evitar pensar demasiado. Realmente quieres salir de la cama lo antes posible. Más tiempo para pensar y reflexionar es peligroso y a menudo no conduce a nada. Parte de una buena higiene del sueño es evitar pasar demasiado tiempo en la cama.
  • Entra en una lectura devocional positiva. Lea citas positivas e historias motivadoras. Si eres cristiano, usa las lecturas diarias, si estás en un programa de 12 pasos como AA o NA, encuentra sus libros de lectura diaria y léelos cuando te levantes. No tiene que ser largo, pero comienza el día con un poco de ánimo positivo y sabiduría.
  • Haga algo bueno por su pareja o cónyuge. Si usted vive con su pareja o cónyuge, salga de su camino para mostrarles amor. Quítate el foco de encima. Hacer estas cosas se llama descentralización y ayudan enormemente a la recuperación.
  • Usa CBT. La única frase que me encanta es: "Puedo obligar a mis músculos y extremidades a moverse a pesar de mis sentimientos". Escuche nuestro podcast sobre Cómo la TCC supera la depresión para obtener más información al respecto.

Esperamos que esta lista le ayude. Sabemos que no es fácil y que habrá días en los que nada podrá ayudarte a salir de la cama. En algunos días, como los fines de semana, permítase dormir hasta tarde y recompénsese de vez en cuando. Obtener apoyo y asegurarse de que tiene amigos y familiares a los que puede llamar también le ayudará inconmensurablemente.

No te rindas. Creemos en ti y queremos que venzas la depresión!

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Justin Bennett es el escritor principal de los sitios de How I Beat. Con seis años de experiencia en salud mental, que abarca el trabajo en refugios para personas sin hogar, hospitales psiquiátricos y servicios de empleo para discapacitados, y diplomas de posgrado en asesoramiento y periodismo, le apasiona ayudar a otros a superar y superar sus problemas.

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